Natürlich gesünder laufen – Natural Running 2.0

Obwohl Laufen die natürlichste menschliche Bewegungsform ist, haben viele Läufer:innen irgendwann Probleme mit Schmerzen und/oder Verletzungen. Deshalb hält sich auch hartnäckig das Vorurteil, Laufen sei „nicht gut für die Gelenke“. Woher kommt das? Meist sind die Muskeln, die für ein gesundes Laufen wichtig sind, durch unseren bewegungsarmen und durch Vielsitzen geprägten Lebensstil abgeschwächt bzw. verkürzt. Hinzu kommt häufig unnatürliches Schuhwerk, das zu stark gedämpft und mit „Absätzen“ (im Fachjargon „Sprengung“ genannt) versehen ist. Dies erschwert die Aktivität der Fußmuskeln, belastet Sehnen und Gelenke und verleitet zum Fersenaufsatz. Dadurch können gerade bei Laufanfänger:innen, aber auch bei erfahrenen Läufer:innen auf Dauer Beschwerden entstehen.

Viele Laufschuhhersteller haben auf diese Probleme über Jahrzehnte mit immer stärkeren Dämpfungselementen reagiert, ohne dass sich die Verletzungen dadurch reduziert hätten. Dann gab es die Gegenbewegung des „natural running“, häufig gleichgesetzt mit Barfußlaufen bzw. Laufen in Minimalschuhen, Barfußschuhen oder sog. „natural“ Schuhen. Mittlerweile hat fast jeder Laufschuhhersteller entsprechende Modelle im Programm, die einen natürlichen Laufstil unterstützen sollen. Aber damit allein ist es nicht getan. Es kann sogar die Verletzungsgefahr erhöhen, wenn ein langjährige Läufer:innen einfach auf ein solches Modell umsteigen oder gar nur noch barfuß laufen, ohne das Laufpensum entsprechend anzupassen bzw. die Muskulatur vorsichtig an die für ihn neue Art des Laufens zu gewöhnen.

Um natürlich gesund zu laufen, ist ein anderes Training nötig. Dazu gehört durchaus auch regelmäßiges Barfußlaufen (oder zumindest das Laufen in weniger gedämpften und gestützten Schuhen), aber über die Fußmuskeln hinaus sollten auch alle anderen Muskeln trainiert werden, die für einen effizienten Laufstil wichtig sind. Und das nicht isoliert – wie es z.B. an Geräten im Fitnessstudio der Fall ist -, sondern im funktionalen Zusammenspiel, das auch bei der Laufbewegung benötigt wird. Wenn Du mehr darüber lernen möchtest, dann empfehle ich Dir die Lektüre der Laufbibel von Dr. Matthias Marqardt – meinem Ausbilder und „Laufpapst“. Und wenn Du eine Frau/ein Mann der Tat bist, dann buche direkt ein Personal Training, eine Lauftechnikanalyse mit anschließenden Trainingstipps oder eines meiner Gruppenangebote.